14 dniPoziom: Start
Poranny Reset
Kompleksowy plan poranka: nawodnienie, oddech, ruch i świadome intencje na dzień.
- Codzienny plan 20 minut
- Praktyki oddechowe
- Rytuały wieczorne wspierające sen
Programy
Wybierz plan dopasowany do Twojego tempa
Wszystkie nasze programy łączy jedno: realizm i konsekwencja. Krótkie sesje, progresywne kroki i materiały, które łatwo wpleść w codzienny grafik.
3 tygodniePoziom: Start / Rutyna
Mobilność 21
Rozciąganie i mobilność dla osób pracujących siedząco — mniej napięć, więcej ruchu.
- 21 codziennych sesji 15 min
- Skupienie na plecach i biodrach
- Bez sprzętu
30 dniPoziom: Wszystkie poziomy
Zdrowa Kuchnia
Nawyki żywieniowe, sezonowe przepisy i praktyczna zasada zdrowego talerza.
- Plany posiłków tygodniowo
- Ponad 40 przepisów
- Lista zakupów
8 tygodniPoziom: Start / Rutyna
Ruch dla Każdego
Progresywny plan lekkich treningów w domu, oparty na ciężarze ciała.
- 3 sesje w tygodniu po 25 min
- Progresja co 2 tygodnie
- Materiały wideo
12 tygodniPoziom: Rutyna / Balans
Zdrowa Waga
Świadome podejście do kontroli wagi — nawyki, sen, ruch, jedzenie w równowadze.
- Cotygodniowe wyzwania
- Dziennik nawyków
- Wsparcie e-mailowe
4 tygodniePoziom: Wszystkie poziomy
Codzienna Uważność
Krótkie praktyki uważności i wdzięczności, które regulują stres w ciągu dnia.
- Sesje 5–10 minut
- Nagrania medytacji
- Wieczorne rytuały